🌞いつも心に太陽を🌞

何気ない日常は...もしかしたら奇跡の連続 なのかもしれない、、、 私の太陽は大切な「あなた」です☆ いつもありがとうm(_ _)m

タンパク質を取ろう

頚椎椎間板ヘルニアになり、早2か月・・・

 

経過が順調だったので(痛み・痺れが出る日もあるが)

今月末でリハビリと診療も終了予定でした(+_+)

 

ところが最後の診察予約の3日前

少し調子が良いと思い車でお出かけ

片道2時間くらいでしょうか?

往復4時間くらいのドライブ🚙

 

案の定その日帰宅してから

首が痛い(>_<)

首から肩👉肘、腕👉指先の痺れ

理学療法士の先生から教わった

ストレッチをこまめにやってみるも

なかなか引かない(*_*;

 

診察・リハビリまでの間

仕事中にずっとデスクワークしているのが

辛くて辛くて・・・

一人社内をウロウロして

背伸びしたりストレッチを

していました(*_*)

 

 

リハビリ・診察当日

理学療法士の先生に現状を伝えて

整体してもらう

最近身体が冷える

初めて腰回りを機械で温めながら

ストレッチを受けました(;'∀')

左肩が特にガチガチで

(自分では何故そこまで硬くなるのか分からない)

筋肉がほぐれるように施術してもらいました

理学療法士の先生に相談して

1か月リハビリを延長してもらいました

医師の先生にもその旨伝えられ

1か月分の薬を処方してもらいました

(解熱鎮痛剤とビタミンB12補給の薬)

 

 

現在、また少し食生活を改善中・・・

 

https://www.amazon.co.jp/gp/product/4908925593/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o03_s00?ie=UTF8&psc=1

 

 

こちらの本の紹介動画をYouTubeで見て

近くの書店には在庫がなくAmazonでポチリ

 

ホエイプロテインは以前フィットネスに

通っていた時に購入して残っていたので

飲み始めることに

 

1日20g×2回飲めるようになりたいけれど

女性は特にいきなりその量を消化できないようです(;'∀')

これは重度のタンパク質不足によるものだそうです

 

プロテイン飲み始めて、いきなり量を増やしたら

体調崩しました(笑)

 

なので今はやり直して

1日5g×3回にして、徐々に増やしていく事に

それと同時に本で紹介されている

☆キレート鉄36mg×3錠(夜)

★ビタミンC330mg×8錠(朝晩4錠)

★ビタミンE250mg×2錠(朝)

★ビタミンBミックス250mg×2錠(朝晩1錠)

を飲んでいます

 

☆=本で紹介されているサプリ

★=ドラックストアで購入したサプリ

 

藤川先生が本の中で紹介していたサプリが

海外製の為、到着まで少し時間がかかります

(早ければ1週間以内、14日以内には着くと思います)

 

その為、代替品で穴埋め(笑)

ただキレート鉄だけ先に入手出来たので

今まで飲んでいた国内製のヘム鉄を止めて

変更しました

 

まずプロテイン1日20g×2回飲めるようにならないと

スタートラインに立てないのですが、

鉄分とビタミンCが飲めるようなら始めた方がいいと

書いてあります

 

ちなみに本で紹介されている

ATPセットのサプリは全て揃えました

ただ、まだプロテインが規定量飲めないので

始められません

 

1日20g×2回飲めるようになってから

始めてみようと思います

 

プロテインと同時に

可能な限り糖質制限を始めました

ただ本にもありますが、急な糖質制限は

まだエネルギー回路が出来ていない為

体調不良(エネルギー不足)になります

私もやらかしました(;'∀')

 

なので、まずはプロテインを規定量

飲めるようになるまで頑張りましょう!

 

プロテインが規定量飲めるようになれば

自然と甘いものを欲しがらなくなるそうです

 

現在少しずつ初めて体感しているのは

①プロテイン(タンパク質)は悪玉菌の餌になるので

 乳酸菌や食物繊維・海藻類を摂取して腸内環境に

 気を付けましょう!

 特に女性は便秘とかお腹の調子が悪くなってしまうと思います

②毎日8,000歩歩くように心がけているので

 足に筋肉が付いたと実感できる

 これはプロテインのお陰だけではないと思いますが

 徐々に体感できます

 あと歩くのが早くなりました(笑)

 

 

まだ本を読んで1か月弱

プロテインを調整して再出発して

1週間ほどですが

重度のタンパク質不足の人は

規定量飲めるまでに1ヶ月~2カ月

規定量飲めてから体が完全にタンパク質不足解消するまで

1~2年ほどかかるそうです

慢性疾患がある人は1.5~2倍のプロテインが

飲めることが理想だそうです(;'∀')

 

 

少しずつ頑張ろうと思います

 

 

ちなみに藤川先生が勧めている

ホエイプロテイン

私が購入していたのはWPCという種類でしたが

牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう人(乳糖不耐性)は

WPIのホエイプロテインを試してみて下さい☆

 

ただ私が実感しているのは

WPCのプロテインでも徐々に飲めるようになるので

(初めはタンパク質を消化できないので乳糖不耐性かと思ってしまう)

WPCから始めても良いかな?と思います

WPIを購入してみましたが、確かにもたれないけれど

何とも言えない水っぽさ?ミルク感がなくなるので薬のようです(;'∀')

そしてWPCの方が安価で続けやすいと思います

 

 

 

 

 

リハビリの成果

頸椎椎間板ヘルニアと診断されて早1か月・・・

 

 

3月初めごろは週に2回ほどリハビリへ

この頃はまだ痛み・痺れが強くて、ビタミンB12の薬と

解熱鎮痛剤を飲んでいても本当に効いているのか?

疑問を抱くほど辛かった

 

 

それから仕事の都合もあり、リハビリを週1回に減らす

 

初めは週1回にして少し後悔したが

理学療法士の先生から日頃のケア、改善点を教えてもらい

仕事中合間を見て、ストレッチや姿勢の改善を試みた

 

 

まだ痛みが強かったころは

YouTubeでヘルニアの痛み改善方法を見て

実践してみた

効果があるものの、コツややり方が合っているのか?

少し疑問を抱き、次第に理学療法士の先生に

教えてもらったストレッチをまめに行うようにした

 

 

私は主に左側の首、肩、うで、ひじ、手のひらのあたりに

痛み・痺れがある

 

【先生から教えてもらったストレッチの一部】

 

①首を右斜め前に傾ける(左の首筋が伸びる)

②座った姿勢で、左足のつま先を上げ下げする

③座った姿勢で、足の間にタオル・クッションなどを挟んで

 座ったり立ったりする

④座った姿勢で右足を左足のひざの上に乗せ、前屈する

 (お尻の筋肉が伸びる)反対足も同様に行う

⑤座った姿勢で、両腕を斜め上へバンザイする

 (息を吸いながら)その時に前へ前へ伸ばす感じで、真上へ上げる

 (息を吐きながら)ゆっくり腕を下す

⑥座った姿勢で両サイドに本などの少し高さのあるものを置く

 そこに両手をつき腕の力でお尻を持ち上げる

⑦意識して姿勢を正す(仙骨を立てる)

⑧腹式呼吸をする

⑨日常の出来る範囲で歩くこと

 

 

出来ることから少しずつ実行

 

通院して2週間後くらいから

車通勤から電車通勤へ変更

車で15分くらいでしたが・・・

 

電車だと1駅だけ乗りますが

自宅から駅👉徒歩13分

電車で一駅🚃3分くらい

駅から会社👉徒歩10分  

だいたい片道30分くらいになりました

 

それと昼休みに15~20分ほど

散歩してきます

これは事務でずっと社内にいるし

外に出る機会がないので

気分転換も兼ねています

 

そんなこんなで一日8,000歩を目標にしています

今のところ買い物とかしてくると1万歩いきますね

車通勤の時は一日4,000歩いかない日も多かったです

その分自宅を早く出発しないといけないので

少し大変でしたが、今ではだいぶ慣れました

 

 

上手くいけば今月末で一旦終了となる予定です

理学療法士の先生の許可と(経過観察が良く終了となれば)

医師の判断とありますので何とも言えませんが・・・(;'∀')

 

 

それと今日リハビリ後に理学療法士の先生から

他に体の気になるところありませんか?と尋ねられて

「そういえば歩くときに右の股関節が痛い?違和感があります」

と伝えました

実はこの違和感・痛み・・・

かなり前からありました

10年以上前かもしれない

たまに参加していたウォーキング大会などに参加して

10Kmくらい歩くと足も痛いけど股関節が痛くてたまりませんでした

 

その事を先生に伝えたら

「骨盤の歪みから左側に負荷がかかり

結果ヘルニアになってしまったのかもしれない

今後は股関節周りも見て調整しましょう」という事に

 

 

自己流というか、本を見て

骨盤の歪みを治す体操?ストレッチを毎朝

しているのですが、その効果は???(;'∀')

 

 

自己判断も難しいなと感じました

 

私の場合、過去に尾てい骨を強打して変形(潰れている)

しているので普通の人よりも整体が必要なのかもしれません

 

 

しかし理学療法士の先生は凄いなと思いました

周りでその職に就いた人を何人か聞いていますが

具体的な仕事内容とか分かりませんでしたが

話術とか整体とか・・・ヤバいですww

 

 

本当にお世話になっております(o_ _)o))

 

今後もヨロシクお願いします☆

 

 

 

 

頸椎椎間板ヘルニア

低FODMAP食を始めた頃・・・

 

胃腸の悩みとは別で

突然朝起きたら首に激痛が(´;ω;`)

寝間違えたんだと数日放置

 

しかし1週間くらい経過しても痛みが引かない

そのうち治る?と思っていたら

今度は首(左側のみ)から肩、腕、肘、指の先まで

痺れがきた(´;ω;`)

 

おかしい・・・

 

 

初めの症状が出てから2~3週間経ってから

整形外科もある中核の病院へ・・・

 

 

ここは自宅から車で20分くらいかかるけど

昨年11月に開院したばかりの病院

 

ここを受診しようと思ったきっかけは

総合診療所でMRIも完備

MRIは10分で終わるという最新の機器を導入

リハビリに関しても最新の設備、医学療法士が

親切丁寧に指導・施術してくれる

そして医院長先生は長年緊急医療に携わっていて

整形外科分野も得意☆

という点です

 

 

初診で混雑も懸念していましたが

スピーディーに診察

レントゲンとMRI、

リハビリ含めて2時間くらいで終わりました

再診時はネットやLINEでも予約できるので

便利です☆

 

 

先生の診断結果は

首のヘルニア(頸椎椎間板ヘルニア)

 

 

痛み止めの薬と、ビタミンB12の薬

そしてロキソニンテープ(湿布)を処方してもらいました

 

 

私は主にデスクワークが多いので

明らかに運動不足

首への負担が大きいので

生活習慣改善とリハビリで

改善していきましょうとなりました

 

 

そして今日初めてのリハビリ

診察時はウォーターベットと首の牽引をしましたが

今回は医学療法士さんによる整体施術でした

今までの体調や痛み、生活習慣などをヒヤリング

今後の方針などを決めました

 

私は約18年前に職場の大掃除で

床が濡れているのに気が付かず

スリッパで転倒(>_<)

尾てい骨を強打(変形して潰れている)

右側のお尻も強打

(それ以降疲れていると右太ももの裏が突っ張る)

 

 

その事を医学療法士さんにお話ししたところ

その影響もあってか?

背骨が歪んでいるとの事

左右のバランスが悪いので

左側に症状が出て

右側も筋肉のハリなどがあるから

かばっているのかもしれない

そんな話をされました

 

 

しばらくは仕事中に仙骨を立てること

首のストレッチを行う事

パソコンのモニターの高さを

可能であれば目線の高さにしてみて下さいとのこと

なので、少しずつ実践していこうと思います

 

 

あちこち悪くて大丈夫かしら?私(;'∀')

 

 

低FODMAP継続中

2月17日より継続中の低FODMAP食

 

3週間は完全に「低FODMAP」でと

あらゆる解説書にあるのですが

なかなか100%実行するのは難しい(;^_^A

 

開始日からすべての食事の記録

日々の排便の記録を付けるようにして

何を食べたら便がどうなったか?を

分かるように心がけています

 

現在18日目

 

実感している効果は

①低FODMAPを始めた時には便秘気味で苦しかったです。

 便秘気味の時は夜にキウイフルーツを食べる

 ※ひどい時は硬水(コントレックス等)を200~300ml

  飲んでみる。

 

②胃腸がゴロゴロ言わなくなった

 いつも食後に胃がもたれたり、消化が上手く出来ていなかったのか?

 胃腸の不快感が良くありましたが、徐々にらくになる。

 かえって食欲旺盛にww

 

③間食したいときは米粉でクレープ作ってメイプルシロップをかけて食べる

 (休日の場合)

 3時のおやつにコーヒーとアーモンド5粒、クルミを少し食べる

 (仕事中に一息)

 

④PMS(月経前症候群)の緩和

 以前は胃腸の不調が多かったせいか?イライラや便秘もひどかったのですが

 かなり緩和されたと思います。

 又、アーモンドなどを定期的に食べているせいか?お肌もしっとりしてきました

 

 

卵巣水ぶくれ解消(^O^)

昨年末に生理不順になり

婦人科を受診したら・・・

👇以前の記事

 

sherry575.hatenadiary.jp

 

 

その後、無事生理がきて

2020/12/01より12/05まで

年明け

2021/01/05より01/09まで

前回

2021/02/04から02/09まで

 

と意外と順調に来ました☆

 

 

以前診察した時に

生理が来ても2~3か月後には

卵巣の状態を確認したいので

診察しましょうと言われていました

 

 

そして昨日、診察してもらいました☆

 

 

先生に直近の生理までお伝えして

問題なさそうだけど念の為確認して

おきましょうとなり・・・

 

 

子宮・卵巣(左も右も)

全く異常なし!!!!!!

 

(((o(*゚▽゚*)o)))

 

 

良かった(o´▽`o)v

 

 

先生から右側の水ぶくれが

結構大きかったので心配していましたが

キレイに消えているし、生理も順調に

来ているので問題ないでしょうと

お言葉をいただきました(v´∀`*) イエーイ♪

 

 

以前の診断後

水が溜まっているなら

アレを飲むしかない!と思い

すぐさまルビーナめぐりを

飲んでいたのが良かったのかな?

 

rubina.jp

 

 

飲んだり飲まなかったりで

今現在は飲んでいません(・∀・;)

 

先生に胃腸の不調を伝えましたが

あまり気に留めず薬も処方されませんでしたので

自分で食事療法などで対応してみたいと思います☆

 

 

#卵巣

#婦人科

#ルビーナめぐり

#生理不順

 

低FODMAP(フォドマップ)食

本日は年に一度の健康診断の日

 

健康診断が近いというのに

最近胃腸の調子が悪かった・・・

 

身体に良いとされるサプリや健康食品の

(ユーグレナとか)影響なのか?

 

痔の症状が良くない

 

生理前は便秘

生理が来ると軟便・・・

 

便秘気味の時に処方された

飲み薬を飲まずに何度も

硬い便をしていたら

また切れて激痛が・・・

 

 

本格このままじゃやばいと

毎日食べたもの全てを

記録し始めた

 

しかし、あまり変化を感じられず

 

 

今朝も健康診断は午後からなので

朝食は7時までにお粥程度ならOKだったので

食べたのですが・・・

 

午前中胃もたれ??

胸のあたりが重苦しい・・・

 

白湯を少しづつ飲んだら

落ち着いてきましたが

本格的に胃腸が弱っていると実感

 

いつも食後にお腹ゴロゴロしていて

最近では食欲も落ちて体重・ウエストも

不健康的な痩せ方に・・・(;'∀')

 

それは健康診断で自分の身体を見てきたので

改めて実感しました

 

 

そこで調べていると・・・

 

診断されたことないけど

「過敏性腸症候群」に症状が近いので

そこでお勧めされている食事療法を

取り入れてみることにしました☆

 

「低FODMAP(フォドマップ)食」です(^^)/

erecipe.woman.excite.co.jp

 

↑参考URLです

 

 

大好きなパンがNG(´;ω;`)

ラーメンもNG(´;ω;`)

パスタもNG(>_<)

 

 

良かれと思って摂取していた

乳製品(ヨーグルトとか食物繊維)が

逆に分解?消化出来ずに症状を悪化させていた

という事に驚きΣ(・□・;)

 

 

とりあえず食べられるものも、たくさんあるので

少しずつ3週間続けてみたいと思います

 

 

 

 

 

車のバッテリー上がる

先日のこと

 

いつも近場の通勤に使用している

愛車のN-ONE(通称青いタヌキ)

 

2連休で初日は車に乗らず

2日目のお昼頃に乗ろうかと

エンジンかけると…

 

かからない😱

 

 

え?何なに!?

バッテリー交換して

まだ1年だし

でもかからないのは…😱

 

とりあえず相方に😭🆘💦

 

やっぱりかからない😵

 

ボンネット開けて

バッテリーの小窓見てみる

(バッテリーの状態が分かる)

 

通常時は緑色

今は真っ黒😱

黒→要充電❗

 

 

キャ───(*ノдノ)───ァ

 

 

ロードサービス呼ぼうかと

思ったけど相方が車持ってきて

くれると言うのでお願いして

待つ事に…(´・ω・`)

 

 

その間にバッテリー購入して

まだ1年だから保証期間内じゃない?

と言われ確認してみると

アイドリングストップ車は

18ヶ月か30,000kmの早い方と

あったので

購入したカインズへ📞

 

 

担当者が接客中とのことで

折り返し電話しますと

言われたものの…

30分くらい経過しても

連絡来ず😣

 

 

明日からまた通勤で使うので

困ってしまうと思い

バッテリー持って

相方の車でお店へ…

 

 

サービスカウンターで

事情を説明して

担当者がキタ━(゚∀゚)━!

 

 

しかし…

この方の対応があまり

良くなかった

 

取り扱い説明書を

まじまじと見て…

自社製品では無いので

メーカーに問い合わせ(確認)

しないと回答出来ませんと言われる

 

 

取り扱い説明書には

キチンと

【18ヶ月か30,000kmの早い方】

と明記されているにも関わらず

出来ないから明日確認して

連絡しますとの事

 

しかも明日はこの人では無く

違う担当者から連絡させます

と言われて…

 

すいませんとか

申し訳ございませんとか

お手数お掛けしますとか

そういう言葉一切無かったです

 

半沢直樹ファーストシーズンの

遠藤さん?みたいな感じの人

でしたわ😅

 

 

相方激怒🤬してしまいましたが

 

 

とりあえず動かないと困るので

車にバッテリー戻して

ブースターケーブル繋いで

バッテリー復活させた!!!😆

 

 

1度完全に上がってしまって

いるので近場を1時間近く

ドライブしてきました☆

 

 

帰宅後バッテリーの小窓を確認

真っ黒のまま😵

 

 

翌日…

 

不安しつつもエンジンを

かけたらかかった♡( ᵒ̴̶̷̤◦ᵒ̴̶̷̤ )

 

 

そして…

午前中に別の担当者から

連絡ありました☆

 

 

このお方は仕事出来る方

という感じでテキパキと

無償交換させていただきますと

お返事いただきました☺️

 

よかった(●´ω`●)

 

 

仕事終わってから

カインズへ

 

f:id:Sherry575:20210131211655j:image

 

私が外して

私が取り付けしました

😅

 

 

前日相方の作業見ていたので

何となく出来たわ😀

 

小窓も緑色で一安心😌

 

 

アイドリングストップ車は

バッテリーが上がりやすいのと

小窓は要チェックと勉強

しましたm(_ _)m