タンパク質を取ろう
頚椎椎間板ヘルニアになり、早２か月・・・
経過が順調だったので（痛み・痺れが出る日もあるが）
今月末でリハビリと診療も終了予定でした(+_+)
ところが最後の診察予約の３日前
少し調子が良いと思い車でお出かけ
片道２時間くらいでしょうか？
往復４時間くらいのドライブ🚙
案の定その日帰宅してから
首が痛い(>_<)
首から肩👉肘、腕👉指先の痺れ
理学療法士の先生から教わった
ストレッチをこまめにやってみるも
なかなか引かない(*_*;
診察・リハビリまでの間
仕事中にずっとデスクワークしているのが
辛くて辛くて・・・
一人社内をウロウロして
背伸びしたりストレッチを
していました(*_*)
リハビリ・診察当日
理学療法士の先生に現状を伝えて
整体してもらう
最近身体が冷える
初めて腰回りを機械で温めながら
ストレッチを受けました(;'∀')
左肩が特にガチガチで
（自分では何故そこまで硬くなるのか分からない）
筋肉がほぐれるように施術してもらいました
理学療法士の先生に相談して
１か月リハビリを延長してもらいました
医師の先生にもその旨伝えられ
１か月分の薬を処方してもらいました
（解熱鎮痛剤とビタミンB12補給の薬）
現在、また少し食生活を改善中・・・
https://www.amazon.co.jp/gp/product/4908925593/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o03_s00?ie=UTF8&psc=1
こちらの本の紹介動画をYouTubeで見て
近くの書店には在庫がなくAmazonでポチリ
ホエイプロテインは以前フィットネスに
通っていた時に購入して残っていたので
飲み始めることに
1日20ｇ×2回飲めるようになりたいけれど
女性は特にいきなりその量を消化できないようです(;'∀')
これは重度のタンパク質不足によるものだそうです
プロテイン飲み始めて、いきなり量を増やしたら
体調崩しました(笑)
なので今はやり直して
１日5ｇ×3回にして、徐々に増やしていく事に
それと同時に本で紹介されている
☆キレート鉄36mg×3錠（夜）
★ビタミンC330mg×8錠（朝晩4錠）
★ビタミンE250mg×2錠（朝）
★ビタミンBミックス250mg×2錠（朝晩1錠）
を飲んでいます
☆＝本で紹介されているサプリ
★＝ドラックストアで購入したサプリ
藤川先生が本の中で紹介していたサプリが
海外製の為、到着まで少し時間がかかります
（早ければ１週間以内、14日以内には着くと思います）
その為、代替品で穴埋め(笑)
ただキレート鉄だけ先に入手出来たので
今まで飲んでいた国内製のヘム鉄を止めて
変更しました
まずプロテイン1日20ｇ×2回飲めるようにならないと
スタートラインに立てないのですが、
鉄分とビタミンCが飲めるようなら始めた方がいいと
書いてあります
ちなみに本で紹介されている
ATPセットのサプリは全て揃えました
始められません
1日20ｇ×2回飲めるようになってから
始めてみようと思います
プロテインと同時に
可能な限り糖質制限を始めました
ただ本にもありますが、急な糖質制限は
まだエネルギー回路が出来ていない為
体調不良（エネルギー不足）になります
私もやらかしました(;'∀')
飲めるようになるまで頑張りましょう！
自然と甘いものを欲しがらなくなるそうです
現在少しずつ初めて体感しているのは
①プロテイン（タンパク質）は悪玉菌の餌になるので
乳酸菌や食物繊維・海藻類を摂取して腸内環境に
気を付けましょう！
特に女性は便秘とかお腹の調子が悪くなってしまうと思います
②毎日8,000歩歩くように心がけているので
足に筋肉が付いたと実感できる
これはプロテインのお陰だけではないと思いますが
徐々に体感できます
あと歩くのが早くなりました(笑)
まだ本を読んで１か月弱
プロテインを調整して再出発して
１週間ほどですが
重度のタンパク質不足の人は
規定量飲めるまでに１ヶ月～２カ月
規定量飲めてから体が完全にタンパク質不足解消するまで
１～２年ほどかかるそうです
慢性疾患がある人は1.5～2倍のプロテインが
飲めることが理想だそうです(;'∀')
少しずつ頑張ろうと思います
ちなみに藤川先生が勧めている
私が購入していたのはWPCという種類でしたが
牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう人（乳糖不耐性）は
WPIのホエイプロテインを試してみて下さい☆
ただ私が実感しているのは
WPCのプロテインでも徐々に飲めるようになるので
（初めはタンパク質を消化できないので乳糖不耐性かと思ってしまう）
WPCから始めても良いかな？と思います
WPIを購入してみましたが、確かにもたれないけれど
何とも言えない水っぽさ？ミルク感がなくなるので薬のようです(;'∀')
そしてWPCの方が安価で続けやすいと思います
