リハビリの成果
頸椎椎間板ヘルニアと診断されて早1か月・・・
3月初めごろは週に2回ほどリハビリへ
この頃はまだ痛み・痺れが強くて、ビタミンB12の薬と
解熱鎮痛剤を飲んでいても本当に効いているのか?
疑問を抱くほど辛かった
それから仕事の都合もあり、リハビリを週1回に減らす
初めは週1回にして少し後悔したが
理学療法士の先生から日頃のケア、改善点を教えてもらい
仕事中合間を見て、ストレッチや姿勢の改善を試みた
まだ痛みが強かったころは
YouTubeでヘルニアの痛み改善方法を見て
実践してみた
効果があるものの、コツややり方が合っているのか?
少し疑問を抱き、次第に理学療法士の先生に
教えてもらったストレッチをまめに行うようにした
私は主に左側の首、肩、うで、ひじ、手のひらのあたりに
痛み・痺れがある
【先生から教えてもらったストレッチの一部】
①首を右斜め前に傾ける(左の首筋が伸びる)
②座った姿勢で、左足のつま先を上げ下げする
③座った姿勢で、足の間にタオル・クッションなどを挟んで
座ったり立ったりする
④座った姿勢で右足を左足のひざの上に乗せ、前屈する
(お尻の筋肉が伸びる)反対足も同様に行う
⑤座った姿勢で、両腕を斜め上へバンザイする
(息を吸いながら)その時に前へ前へ伸ばす感じで、真上へ上げる
(息を吐きながら)ゆっくり腕を下す
⑥座った姿勢で両サイドに本などの少し高さのあるものを置く
そこに両手をつき腕の力でお尻を持ち上げる
⑦意識して姿勢を正す(仙骨を立てる)
⑧腹式呼吸をする
⑨日常の出来る範囲で歩くこと
出来ることから少しずつ実行
通院して2週間後くらいから
車通勤から電車通勤へ変更
車で15分くらいでしたが・・・
電車だと1駅だけ乗りますが
自宅から駅👉徒歩13分
電車で一駅🚃3分くらい
駅から会社👉徒歩10分
だいたい片道30分くらいになりました
それと昼休みに15~20分ほど
散歩してきます
これは事務でずっと社内にいるし
外に出る機会がないので
気分転換も兼ねています
そんなこんなで一日8,000歩を目標にしています
今のところ買い物とかしてくると1万歩いきますね
車通勤の時は一日4,000歩いかない日も多かったです
その分自宅を早く出発しないといけないので
少し大変でしたが、今ではだいぶ慣れました
上手くいけば今月末で一旦終了となる予定です
理学療法士の先生の許可と(経過観察が良く終了となれば)
医師の判断とありますので何とも言えませんが・・・(;'∀')
それと今日リハビリ後に理学療法士の先生から
他に体の気になるところありませんか?と尋ねられて
「そういえば歩くときに右の股関節が痛い?違和感があります」
と伝えました
実はこの違和感・痛み・・・
かなり前からありました
10年以上前かもしれない
たまに参加していたウォーキング大会などに参加して
10Kmくらい歩くと足も痛いけど股関節が痛くてたまりませんでした
その事を先生に伝えたら
「骨盤の歪みから左側に負荷がかかり
結果ヘルニアになってしまったのかもしれない
今後は股関節周りも見て調整しましょう」という事に
自己流というか、本を見て
骨盤の歪みを治す体操?ストレッチを毎朝
しているのですが、その効果は???(;'∀')
自己判断も難しいなと感じました
私の場合、過去に尾てい骨を強打して変形(潰れている)
しているので普通の人よりも整体が必要なのかもしれません
しかし理学療法士の先生は凄いなと思いました
周りでその職に就いた人を何人か聞いていますが
具体的な仕事内容とか分かりませんでしたが
話術とか整体とか・・・ヤバいですww
本当にお世話になっております(o_ _)o))
今後もヨロシクお願いします☆