低FODMAP継続中

2月17日より継続中の低FODMAP食

３週間は完全に「低FODMAP」でと

あらゆる解説書にあるのですが

なかなか100％実行するのは難しい(;^_^A

開始日からすべての食事の記録

日々の排便の記録を付けるようにして

何を食べたら便がどうなったか？を

分かるように心がけています

現在18日目

実感している効果は

①低FODMAPを始めた時には便秘気味で苦しかったです。

　便秘気味の時は夜にキウイフルーツを食べる

　※ひどい時は硬水（コントレックス等）を200～300ml

　　飲んでみる。

②胃腸がゴロゴロ言わなくなった

　いつも食後に胃がもたれたり、消化が上手く出来ていなかったのか？

　胃腸の不快感が良くありましたが、徐々にらくになる。

　かえって食欲旺盛にww

③間食したいときは米粉でクレープ作ってメイプルシロップをかけて食べる

　（休日の場合）

　３時のおやつにコーヒーとアーモンド５粒、クルミを少し食べる

　（仕事中に一息）

④PMS（月経前症候群）の緩和

　以前は胃腸の不調が多かったせいか？イライラや便秘もひどかったのですが

　かなり緩和されたと思います。

　又、アーモンドなどを定期的に食べているせいか？お肌もしっとりしてきました